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孩子晚上“饿”了。他们应该吃吗?有人说吃太多不好,有人说空腹睡不着。毕竟孩子加餐吃多了,脾胃晚上还要加班,可能会导致睡眠不安;但是如果你太饿了,就很难入睡。
儿童正处于快速生长发育阶段,对能量和营养的需求相对较高。
一方面,如果孩子晚饭吃得早或者吃得少,会导致睡前饥饿感。
另一方面,孩子白天活动量大,消耗能量大。晚上,如果他们缺乏能量,他们会感到饥饿。
另外,心理因素可能也在起作用。比如有的孩子习惯睡前喝牛奶或者吃零食,造成睡前饥饿反馈。
1.增加肥胖的风险。
展开全文到了晚上,人体的代谢水平会下降。晚上吃饭,尤其是吃高热量的食物,身体新陈代谢缓慢会导致能量转化为脂肪储存,增加儿童肥胖的风险。
2.增加脾胃负担。
中医认为,儿童往往脾虚,即脾胃功能不健全,容易引起脾胃功能失调等问题。正常情况下,身体的脾胃功能需要夜间休息。如果晚上吃东西,会迫使已经进入休息状态的脾胃再次“开始工作”,容易出现消化不良、消化不良、便秘。
3.影响睡眠质量。
孩子睡前吃东西,尤其是吃很多或者吃了不易消化的食物。如果脾胃继续工作,就会扰乱他们的心神,使他们难以入眠或夜不能寐。晚上吃饭还可能导致胃酸分泌过多,引起胃痛或烧心,使孩子不自觉地流口水,睡觉时辗转反侧。
其实很多时候孩子晚上并不是真的饿,而是贪吃,家长要做个判断。
如果孩子吃了合理均衡的晚餐,那么他们可能只是贪吃。如果孩子饭后活动量大,学习时间长,确实饿了,那么家长可以提供一些健康的零食,比如一小份水果。
当然,家长也可以尝试以下方法来应对孩子的“睡前饥饿感”。
来源:学生健康新闻
作者:孙文,王娜和荆玮,复旦大学附属儿科医院。
审核:国家健康科学专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师于康。
策划:张灿灿、王宁
编辑:李俊
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文章来源:健康中国
图片来源:健康中国
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